Una corretta alimentazione e una dieta equilibrata consentono di vivere meglio assicurandosi benessere e promuovendo la longevità.
Mantenere uno stile di vita ideale a tavola è di fondamentale importanza in ogni fase della nostra vita, a maggior ragione quando si va oltre i 60 anni.

La giusta alimentazione negli anziani, cosa mangiare

Frutta e verdura: Consumare una varietà di frutta e verdura, di diversi colori, per ottenere una vasta gamma di nutrienti, vitamine, minerali e antiossidanti. Questi possono aiutare a ridurre il rischio di molte malattie croniche associate all’età, come malattie cardiache, diabete e alcune forme di cancro.
Cereali integrali: Optare per cereali integrali, come quinoa, riso integrale, avena e pasta integrale, invece di quelli raffinati. I cereali integrali sono ricchi di fibre, che possono aiutare a mantenere il tratto digestivo sano e a regolare i livelli di zucchero nel sangue.
Proteine magre: Includere fonti di proteine magre nella dieta, come carne magra, pollame, pesce, uova, legumi e latticini a basso contenuto di grassi. Le proteine sono importanti per la costruzione e il mantenimento dei tessuti, oltre a contribuire alla salute delle ossa e dei muscoli.
Grassi sani: Scegliere grassi sani come quelli presenti in noci, semi, avocado, olio d’oliva e pesce grasso come il salmone. Questi grassi possono aiutare a mantenere la salute del cuore e a ridurre l’infiammazione.
Latticini a basso contenuto di grassi: Optare per latticini a basso contenuto di grassi, come latte scremato, yogurt magro e formaggi a basso contenuto di grassi. Questi possono fornire calcio e altri nutrienti importanti per la salute delle ossa senza l’eccesso di grassi saturi.

La giusta alimentazione negli anziani, importanti consigli

Ridurre zuccheri e sale: Limitare il consumo di zuccheri aggiunti e sale, poiché l’eccesso di questi nutrienti può aumentare il rischio di problemi di salute come l’ipertensione, diabete e malattie cardiache.
Idratazione: Bere una quantità sufficiente di acqua per mantenere il corpo idratato, poiché la disidratazione può avere effetti negativi sulla salute in generale, compresa la funzione cognitiva.
Porzioni moderate: Mantenere una dimensione delle porzioni moderate e evitare di mangiare in eccesso può aiutare a mantenere un peso sano e a gestire le condizioni di salute associate all’età come l’obesità e le malattie metaboliche.
Alcol moderato: Se si consuma alcol, farlo con moderazione. Limitare l’assunzione di alcol a una quantità moderata, secondo le linee guida raccomandate, poiché l’assunzione eccessiva di alcol può aumentare il rischio di problemi di salute come malattie del fegato, disturbi cognitivi e dipendenza.
Consultare un professionista della salute: Consultare un medico o un dietista/nutrizionista prima di apportare cambiamenti significativi nella dieta, specialmente in età avanzata. Possono fornire consigli personalizzati sulla dieta e lo stile di vita in base alle esigenze individuali, alle condizioni di salute e alle possibili interazioni con farmaci o altri fattori.

Inoltre, è importante tenere presente che una buona alimentazione è solo uno dei fattori che contribuiscono alla longevità e al benessere. Mantenere uno stile di vita attivo, fare attività fisica regolare, gestire lo stress, dormire a sufficienza e mantenere relazioni sociali significative sono anch’essi elementi chiave per mantenere una buona salute e promuovere la longevità.

Ricorda che le esigenze nutrizionali possono variare da persona a persona, quindi è sempre meglio cercare consigli personalizzati da un professionista della salute prima di apportare cambiamenti significativi nella dieta o nello stile di vita.